6/5/2013

Ejercicios para la Tercera Edad



Cuando llegamos a la edad de jubilación todos intentamos llegar en las mejores condiciones físicas. La edad no es inconveniente para realizar ejercicios de mantenimiento, ya que los resultados son similares a los practicantes de otras edades.

Lo mejor es trabajar la flexibilidad, la capacidad aeróbica y la fuerza. Os presentamos a continuación una tabla de ejercicios de mantenimiento. Todo con intención de tener la mejor jubilación posible.

  • Realiza rotaciones de todas tus articulaciones: cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos. De esta manera calientas la zona y activas la circulación.
  • De pie, piernas juntas. Flexiona el tronco empezando a bajar la cabeza y luego prosigue vértebra por vértebra, hasta llegar adonde puedas doblarte. La cabeza y los brazos se quedan colgando relajados, permanece unos segundos y vuelve a la posición inicial. Cuando subas realiza el camino inverso vértebra a vértebra desde abajo, lo último que levantas es la cabeza. Recuerda de flexionar las rodillas cuando vuelves a la posición inicial.
  • Sigue de pie. Realiza una flexión profunda de las piernas llevando una sola hacia adelante. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra. Haz 10 repeticiones.
  • De espaldas al suelo. Eleva las piernas a 90º con las rodillas flexionadas. Brazos estirados por detrás de la cabeza. Sube el tronco llevando los brazos al costado del cuerpo mientras espiras. Repite 10 veces.
  • Boca abajo contra el suelo. Brazos y piernas estiradas. Eleva el brazo izquierdo junto con la pierna derecha mientras inspiras. Baja exhalando y repite del otro lado. 10 veces en total son suficientes.
  • Para finalizar, de espaldas al suelo, una pierna estirada, lleva la otra con la rodilla al pecho para estirar la parte posterior. Repite del otro lado.
  • Para completar la tabla, haz una actividad aeróbica una vez por semana, como caminar, nadar o remar.

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