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Ocio y diversión para mayores


No existe un límite de edad para la diversión y por ello la llegada masiva de turistas que superan la línea de los 65 es moneda corriente durante la temporada baja en España. La llegada de participantes en programas de vacaciones para mayores como los del Imserso permite a hoteles y otras infraestructuras de las ciudades más turísticas ofrecer unos precios muy económicos, ya que esta ocupación, si bien no les supone grandes ingresos, posibilita mantener las instalaciones y el personal fijo en funcionamiento.

Entre las actividades que se pueden realizar en estas vacaciones para mayores destacan los bailes, conferencias, visitas culturales, petanca, mus y gimnasia, entre otras. Además es posible realizar excursiones, disfrutar de largas charlas, siestas, TV o lectura; cada persona elegirá lo que más le guste.

La ventaja que ofrecen los viajes del Imserso es poder elegir entre varios destinos, todos ellos de zona costera: Andalucía, Cataluña, Murcia, Comunidad Valenciana, Baleares y Canarias. Poder disfrutar en invierno de estos destinos de sol es también beneficioso para salud de los mayores. 

Vida sana y envejecimiento activo


En la actualidad existe un amplio abanico de acitividades para que las personas mayores puedan seguir plenamente acitvas y disfrutar de su ocio y de su tiempo libre, para que sigan participando en la sociedad y puedan mejorar su calidad de vida.

El objetivo básico del envejecimiento activo se base en mejorar la calidad de vida de las personas mayores. Así, a través de los diferentes programas existentes, como los viajes del Imserso, lo que se persigue es: 
  • Crear espacios nuevos y formas nuevas para la ocupación del ocio y tiempo libre.
  • Potenciar la participación e integración de los mayores en la vida de la comunidad.
  • Fomentar las relaciones interpersonales y de convivencia de los mayores.
  • Promover actividades socio-culturales, ocupacionales, artísticas y recreativas para prevenir situaciones de deterioro físico y/o cognitivo que van unidas al proceso de envejecimiento.
  • Estimular el mantenimiento activo tanto a nivel físico como psicológico de las personas mayores.
  • Fomentar las relaciones interpersonales y de convivencia de los mayores.

Nutrición para mayores de 65 años



Unos correctos hábitos alimenticios nos ayudarán a tener una mejor salud. Llegados a la jubilación debemos de prestarle una mayor atención a nuestra nutrición así como a la práctica de ejercicio. A partir de los 65 años hay más opciones de padecer problemas de diabetes, anemia o hipertensión. 

Lo que no podemos es desatender las tareas diarias como ir a la compra o cocinar, ya que no solo será beneficioso para una dieta sana sino que también nos ayudará a ejercitar la mente. Te proporcionamos una serie de consejos para que tengas en cuenta para mantener un buen estado de salud:

Organiza una compra semanalmente, planificando los alimentos que comprarás. ¿Por qué no vas a hacerla con algún amigo? - Aunque vivas sólo, anímate a cocinar. Tener que hacer menos cantidad no es excusa ya que puedes congelar varias raciones para los días que no tengas ganas de cocinar y además, preparar los ingredientes, estar pendiente de los tiempos de cocción, etc, son ejercicios rutinarios que además de entretenerte, te beneficiarán indirectamente.

  • Haz, por lo menos, 3 comidas al día, sin olvidarse nunca del desayuno.
  • Reduce las calorías de tu dieta porque, a medida que envejecemos, tenemos menor actividad física.
  • Sigue comiendo de todo: una dentadura débil no es razón suficiente para erradicar de nuestra dieta productos tan esenciales como la carne. Si es tu caso, la solución puede estar en los purés con todo tipo de ingredientes: verduras, pescado y por supuesto carnes.
  • Come diariamente distintos tipos de cereales; pan, arroz, fideos... un aporte de fibra le ayudará a a mantener un buen funcionamiento intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
  • Carnes blancas mejor que rojas; incorpora a tu compra semanal carne de pavo o de pollo, siempre sin piel para disminuir la cantidad de grasa. - No abuses del café ni por supuesto del alcohol.
  • Cuidado con el colesterol. Prescinde de los fritos y en caso de hacerlos, sólo con aceite de oliva.
  • Los embutidos, sólo de forma excepcional. Igual con la bollería industrial y la casquería.
  • Bebe al menos dos litros de agua al día (de 8 a 10 vasos de agua). Aunque no tengamos sed, es imprescindible que nos protejamos ante una posible deshidratación. Además, bebe leche, zumos e infusiones que te aportarán una ración extra de nutrientes, proteinas, calcio...
  • No a la sal. Sí al sabor. Es importante que los alimentos estén bien condimentados porque comer es un placer a cualquier edad y precisamente a edades avanzadas, en las que es habitual el incómodo consumo de medicamentos, la hora de la comida no puede ser un suplicio más. Añadiendo especias como el tomillo, el romero o el laurel, daremos sabor a nuestros platos a la vez que prevenimos la hipertensión.
  • Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en nuestra dieta diaria.
  • Los lácteos son nuestro mejor aliado contra la osteoporosis. Leche, quesos, yogurt... Si son desnatados, mejor.
  • No dudes en consultar a tu médico o dietista ante cualquier duda, especialmente antes de tomar ningún complemento multivitamínico y al dentista sobre el cuidado y limpieza de tu dentadura y encías.
  • Come con otras personas de vez en cuando para hacerlo más agradable. Pon un mantel bonito, prueba una nueva receta...