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Nutrición para mayores de 65 años



Unos correctos hábitos alimenticios nos ayudarán a tener una mejor salud. Llegados a la jubilación debemos de prestarle una mayor atención a nuestra nutrición así como a la práctica de ejercicio. A partir de los 65 años hay más opciones de padecer problemas de diabetes, anemia o hipertensión. 

Lo que no podemos es desatender las tareas diarias como ir a la compra o cocinar, ya que no solo será beneficioso para una dieta sana sino que también nos ayudará a ejercitar la mente. Te proporcionamos una serie de consejos para que tengas en cuenta para mantener un buen estado de salud:

Organiza una compra semanalmente, planificando los alimentos que comprarás. ¿Por qué no vas a hacerla con algún amigo? - Aunque vivas sólo, anímate a cocinar. Tener que hacer menos cantidad no es excusa ya que puedes congelar varias raciones para los días que no tengas ganas de cocinar y además, preparar los ingredientes, estar pendiente de los tiempos de cocción, etc, son ejercicios rutinarios que además de entretenerte, te beneficiarán indirectamente.

  • Haz, por lo menos, 3 comidas al día, sin olvidarse nunca del desayuno.
  • Reduce las calorías de tu dieta porque, a medida que envejecemos, tenemos menor actividad física.
  • Sigue comiendo de todo: una dentadura débil no es razón suficiente para erradicar de nuestra dieta productos tan esenciales como la carne. Si es tu caso, la solución puede estar en los purés con todo tipo de ingredientes: verduras, pescado y por supuesto carnes.
  • Come diariamente distintos tipos de cereales; pan, arroz, fideos... un aporte de fibra le ayudará a a mantener un buen funcionamiento intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
  • Carnes blancas mejor que rojas; incorpora a tu compra semanal carne de pavo o de pollo, siempre sin piel para disminuir la cantidad de grasa. - No abuses del café ni por supuesto del alcohol.
  • Cuidado con el colesterol. Prescinde de los fritos y en caso de hacerlos, sólo con aceite de oliva.
  • Los embutidos, sólo de forma excepcional. Igual con la bollería industrial y la casquería.
  • Bebe al menos dos litros de agua al día (de 8 a 10 vasos de agua). Aunque no tengamos sed, es imprescindible que nos protejamos ante una posible deshidratación. Además, bebe leche, zumos e infusiones que te aportarán una ración extra de nutrientes, proteinas, calcio...
  • No a la sal. Sí al sabor. Es importante que los alimentos estén bien condimentados porque comer es un placer a cualquier edad y precisamente a edades avanzadas, en las que es habitual el incómodo consumo de medicamentos, la hora de la comida no puede ser un suplicio más. Añadiendo especias como el tomillo, el romero o el laurel, daremos sabor a nuestros platos a la vez que prevenimos la hipertensión.
  • Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en nuestra dieta diaria.
  • Los lácteos son nuestro mejor aliado contra la osteoporosis. Leche, quesos, yogurt... Si son desnatados, mejor.
  • No dudes en consultar a tu médico o dietista ante cualquier duda, especialmente antes de tomar ningún complemento multivitamínico y al dentista sobre el cuidado y limpieza de tu dentadura y encías.
  • Come con otras personas de vez en cuando para hacerlo más agradable. Pon un mantel bonito, prueba una nueva receta...

Planificar la jubilación


Nunca es temprano, por muy jóvenes que seamos, para preparar nuestra jubilación. Pensemos que todo lo que invirtamos ahora podremos disfrutarlo cuando lleguemos a los 65 o 67 años.

Las decisiones de hoy nos ayudarán para el día de mañana. Por eso es importante cotizar lo máximo que se pueda para que tengamos una pensión adecuada. Trabajar en negro y sin cotización afectará sin lugar a dudas a nuestra jubilación.

Sopesa antes de jubilarte qué tipo de vida pretendes llevar. Ante todo debes de cuidar tu salud y mantener unos hábitos saludables, con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio. Ten clara que tipo de actividades son las que te apetece realizar.

Calcula cuanto dinero necesitarás para vivir sin problemas después de la jubilación e intenta controlar los gastos diarios para reducir las facturas del teléfono o la luz. Intenta averiguar cuanto te quedará de pensión y súmale el dinero de los fondos de pensiones y otras inversiones que tengas.

Ten en cuenta que cuando llegues a la jubilación tendrás descuentos en el transporte público y en actividades de ocio. Saca provecho de ello y no dudes en participar en las actividades que más te gusten. Tienes que replantearte si pretendes vivir en tu casa de siempre en la ciudad o si prefieres mudarte a una casa de aldea para disfrutar de la naturaleza.

Consejos buenos para la salud


El objetivo de cualquier persona mayor no debe pasar por llegar a los 65 años y olvidarse de todo. Hay muchas maneras de envejecer, por eso nosotros te vamos a dar una serie de consejos que te ayudarán a cumplir años con salud y en el mejor estado de forma posible.

  • Cuidar la  presentación. Arreglarse y sentirse elegante cada vez que salgamos a la calle.
  • No hay que encerrarse en casa. Hay que salir a pasear y visitar lugares nuevos. Una buena opción es ir al campo a disfrutar de la naturaleza.
  • Sigue activo y haz ejercicio físico. No es necesario que vayas a correr, pero se puede ir a caminar o practicar gimnasia en el polideportivo del barrio.
  • No lleves la cabeza gacha ni camines encorvado. Tampoco debes de arrastrar los pies.
  • Nunca te quejes de tus dolencias ante los demás. Das sensación de ser un quejón.
  • Muéstrate optimista e intenta ser positivo en todo momento.
  • Ocupa tu cabeza y tu cuerpo realizando actividades y ejercicio. Te permitirá estar alejado de las preocupaciones.
  • Mantente comunicativo y sociable, hablando con todo el mundo que conozcas, dando conversación.
  • No pienses que cualquier tiempo pasado fue mejor. Asume que ahora afrontas otra época de tu vida, que debes de aprovechar al máximo. La jubilación también es una etapa muy gratificante y maravillosa.
Una buena manera de cumplir con todas estas condiciones es viajar con el Imserso y conocer a gente nueva. ¿Te gustaría irte de viaje?